Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy zacaac mase..,poniewaz prez wakacje zalalem sie tluszczem. moja waga to 83kg wzrost 190cm obwod pasa 91 BF-21% staz:5 miesiacy moj cel: 76 kg Mam zalany brzuch oraz boki.Chcialbym zrzucic mniej wiecej 7 kg fatu,a nastepnie od pazdziernika zaczac mase odrazu z cyklem na monohydracie + l arginine i dobic 4-5kg(do 80kg)masy miesniowej.Po [...]
[...] piramidę testowałem przez 3 miesiące (na płaskiej i głową w dół) na początku mojej 'kariery' i przyznam że dała największy efekt, dość dobrze rozwinęła mi się dolna partia i boki. Nie wiem jednak jak rozłożyć ciężary w odwrotnej piramidzie na 3 ćwiczenia po 3 serie na masę (może jakieś porady, to będę testował). Górna wewnętrzna część klatki jest [...]
[...] cwiczenie, ale znalazlem niedawno dziwne info na tym forum i mam pytanie do znawcow w temacie. Jak powinno wygladac rozciaganie dynamiczne przez wymachy nog (przod, boki)? Cwicze to w taki sposob ze staje przed krzeslem czy szafa - staje przodem, opieram sie na niej rekami i robie 3 serie: 1. Na bok - wymach noga tak ze jezeli wymach**e [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] sztangielki 1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 1.PROSTOWANIE RAMIENIA nadCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 1.to samo tylko pretem lamanym do dolu takie boki trojkata piatek nogi3x15-20 1.WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 1.WYPYCHANIE CIĘŻARU NA MASZYNIE/SUWNICY 1.WYSOKI STEP ZA SZTANGIELKAMI 1.PRZYSIADY WYKROCZNE [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam dosyć ciekawy problem, bo ważąc jedynie 63kg przy 179cm wzrostu mam dosyć wyraźnie boki i brzuch, a np. ręce chude :<. Trochę rozmyślałem i doszedłem do wniosku, że będę powoli masował, ale niefortunnie doszło do wypadku. Jakiś czas temu doznałem kontuzji obu nadgarstków (przesilenie, coś z chrząstkami), jestem w fazie ich leczenia [...]
[...] coś z tym. CHodzi mi o to żeby czwiczyc normalnie i skos znaczy górna partie bo prawie nei mam tej górnej parti oczywiście wszystko na szerokim robie bo środek juz mam a boki nic. Za porady z góry dziękuję Przecierz wiecie jak łatwo stracić nerwy, bezprzerwy spojżenia starych bab w****iajace, mąż był zomowcem dzieciaki bananowce! "witam mam [...]
Witam chciałbym zebyscie ocenili moj trening i wniesli poprawki. Poniedziałek:Klata I Wyciskanie płasko 4 serie po 8,6,4,2 II Skośno 4 serie po 8 ruchów III w opadzie 4 serie po 8 ruchów IV Rozpietki 4 serie po 8,10 ruchów Wtorek:Biceps Triceps IFrancuskie 4 serie po 8 ruchów IIChantlami 4 serie po 8 ruchów IIISiódemki 2 serie Triceps [...]
Witam wszystkich.Powiedzcie mi dlaczego w sterach 1 cala ta śruba, która trzyma żeby kiera z mostkiem nie latała w boki to jak ja przykręcę ta śrubę do tego czegoś co jest w rurze amora to po 10 km to mi sie odkręca waliłem z całej siły młotkiem to znaczy przykręcałem bo ręka to nie dało już rady i po 10 km sie odkręca i kiera mogę kręcić na prawo [...]
Cześć, mam 14 lat i planuję zapisać sie na siłownię. Mam najgorszy typ sylwetki męskiej czyli szerokie biodra wąska góra. Mimo, że udało mi się zrzucić pare kg i w odpowiednich ubraniach wyglądam znośnie to bez ubrań jest tragedia. Pomijając fakt szerokich bioder i gromadzenia się całego tłuszczu na biodrach, dupie i udach mam bardzo dziwny [...]
[...] Ćwiczę na siłowni już od 8 miesięcy. Mój problem dotyczy klatki piersiowej, a konkretnie jej boków. Klatka ogólnie z przodu nie wygląda źle ( jestem zadowlony ) ale boki ( to miejsce zaraz przy pachach ) wygląda beznadziejnie. SKóra jest jakby pofałdowana jakby fałdy tłuszczu. Nie sądze żeby to był tłuszcz skoro nie mam nadwagi a poza [...]
[...] jakis porzadny tremning na barki.. Chodzi o mase, trenowalem 1,5 roku po rocznej przerwie wrocilem i teraz juz jakies 2 miech trenuje! przednie aktony mi poszly niezle ale boki i tyly mam zaniedbane i o rozwiniecie ich by mi chodzilo!! cwiczylem tak: Unoszenie zza karku 3 po 8 w staniu unoszenie sztangielek 3po 8 podciaganie sztangi do brody [...]
Witam pisze w sprawie znajomego. Ma 36lat , 172cm wzrostu i waga 85kg w pasie 100cm . Wielki wypchany brzuch z tyłu dół pleców tłusty i boki. .Chciałby zejsc do 88cm w pasie. Ale tak zeby nie stracić mięsni. Doradzcie jakis plan tygodniowy na to zeby pozbyc sie tego brzucha. Cały czas cwiczył tak : dzien 1: klata wolne dzien2: bic,tric wolne dzien [...]
Witam, na wstępie powiem że nie miałem nigdy do czynienia z żadnymi żelami, piankami, lakierami, gumami ani innymi tego typu cudami.. Niemniej jednak chciałbym się zapytać Was, bo Wy posiadacie doświadczenie jak ułożyć sobie takie włosy www.facetemjestem.pl/wp-content/uploads/fryzury/vol2/13.jpg 1. Co powiedzieć fryzjerce jak będzie mnie obcinać? [...]
[...] rozciąganie statyczne- od 30 do 60sekund naciąganie mięśni np skłony tułowia trzymanie za stopy siedząc oburącz. Po treningu rozciąganie dynamiczne tj: Wymachy nóg w boki, oraz w przód i tył raz jedna, potem druga trzymając rękoma np ściany. Wymachy nóg do wyprostowanej ręki Skręty tułowia, wymachy rąk całkiem wyprostowanych. Te ćw od 8 [...]
[...] wygląda tak kiedy napne mięśnie brzucha i lekko naciągne tłuszczyk i skóre to mi je widać dość dobrze ale problem jest taki ze jak napne normalnie to nie widac ( a che zeby widac mały zarys jak narazie). Nie wiem poradzcie mi co robic narazie próbuje skłonów w boki i do przodu oraz kręcenia biodrami Poradzcie mi cos z góry dzieki, pozdro!
[...] talia po bokach jest naprawde bardzo ..chuda,co powoduje dysproporcje,względem klatki.zaznaczam ,ze ćwiczyć mogę wyłacznie w domu.Oponki bardzo małe ,skośne to dwa łuki do środka zamiast prostych ,no i wystajace żebra ,zero mieśnai na ncih,prosze bardzo o pomoc,ponieważ,już zaczynam tracic motywacje ,przez te boki:(bede wdzięczny z pomoc :)